Kezeld a stresszt és az energiát, hogy ne menj ki üresen minden nap

Mi tölt fel, és mi merít ki a nap és a hét során. Az energiaaudit egy egyszerű gyakorlat, amely meglepően sok információt ad. Egy héten keresztül minden nap végén két kérdésre írsz választ: „Mi adott ma energiát?" és „Mi vett el ma energiát?". Nem értékelsz, nem elemzel — csak adatokat gyűjtesz.

Egy hét után a Coach segít átnézni ezeket a feljegyzéseket, és azonosítani a mintákat. Általában kiderül, hogy néhány konkrét tevékenység vagy helyzet felelős a legtöbb lemerítésért: egy bizonyos típusú megbeszélés, egy kapcsolat, egy kötelezettség, amelyet delegálni kellene. Egyidejűleg egyértelmű energiaforrások jelennek meg, amelyeket érdemes tudatosan erősíteni.

Az audit alapján konkrét változásokat tervezünk: a lemerítő feladatok áthelyezése arra az időre, amikor nagyobb az energiapuffered, a levelezéssel helyettesíthető megbeszélések rövidítése vagy megszüntetése, a feltöltő tevékenységek stratégiai pillanatokban való hozzáadása. Ez nem forradalom, hanem apró korrekciók sorozata, amelyek összességükben jelentősen megváltoztatják az energiamérleget.

Az energiaszintre hatást gyakorló konkrét tevékenységek és személyek azonosítása. Az energiaelszívók két kategóriára oszthatók: azok, amelyeket megszüntethetsz vagy csökkenthetsz, és azok, amelyekkel élned kell, de kezelheted a hatásukat. A Coach segít megkülönböztetni a kettőt.

A megszüntethető elszívók például: improduktív megbeszélések, folyamatos e-mail-ellenőrzés, multitasking, zajos környezetben való munka, túl sok bináris döntés. Sokat egyszerűen ki lehet vágni vagy csökkenteni. Az elkerülhetetlen elszívók például: nehéz ügyfelekkel való megbeszélések, határidők nyomása, adminisztrációs kötelezettségek. Ezekkel nem harcolsz — stratégiailag tervezed be őket: utánuk regenerációs szünetet iktatsz be, és nem teszel ugyanarra a napra más lemerítő feladatot.

Az energiaerősítők azok a tevékenységek és interakciók, amelyek feltöltenek. Sok embernél ezek: alkotómunka, fizikai mozgás, bizonyos emberekkel folytatott beszélgetések, csendes idő, valami új megtanulása, természet. A Coach segít ezeket az erősítőket a mindennapi ritmusba beépíteni „töltőpontokként" — nem úgy kezelni őket, mint luxust, amelyre nincs idő.

Kis, ismételhető cselekvések, amelyek ellenállóképességet építenek a stresszel szemben. A regeneráció nem feltétlenül egy hetes szabadságot jelent (bár az is fontos). A leghatékonyabb regeneráció a mindennapi rutinba beépített mikro-rituálé: rövid szünetek, amelyek az energia visszaállítását célozzák, mielőtt nullára esne.

Bevált regenerációs rituálék példái: ötperces séta minden kilencven perc munka után, három perc mélylégzés egy nehéz megbeszélés előtt, húszperces „leállás" a munkanap végén (laptop bezárása, az állás rögzítése, a holnap megtervezése), harminc perces fizikai mozgás reggel vagy délben, heti egy délután semmilyen kötelezettség nélkül.

A Coach segít kiválasztani két-három, az életstílusodhoz igazított regenerációs rituálét, és a napi ritmusba beépíteni. Fontos, hogy kis dolgokkal kezdjük, mert a nagy „regenerációs fogadalmak" (pl. „napi egy órát fogok meditálni") ugyanazokkal a problémákkal járnak, mint a nagy szokásfogadalmak: jól hangzanak, de nem élik túl az intenzív hetet.